通勤族の女性不妊腰痛療法-椅子フィットネス体操

2017-05-10

いくつかの専門家は、通勤族の腰痛に椅子に腰を組ま、10分以内に疲れを解消することができる.

p> <いち、椅子に座って、体を伸ばし、1回深呼吸、きつい腰の腹を堅持し、姿勢に—さん秒、繰り返しよんしよ—はち度.

に、椅子に座って体を伸ばし、両肩が後ろに力を入れて背筋を引き締め、両肩が、肩胛骨係、堅持する姿勢よんしよ—ろく秒、繰り返しよんしよ—はち度.

さん、椅子に座って、両手をつチェア面を支えにして、自分をできるだけ体を上げて.姿勢3―4秒、繰り返し4―8回繰り返す.

よんしよ、椅子に座って、体は圧縮腹、両手を支えて、引き締め大臀筋をお尻を持ち上げて椅子からかすかに.姿勢4―6秒、繰り返し4―8回繰り返し.

p> <ご、椅子に座って、両手を腰にあてる、両足を踏んで左右に向け、腰から最大幅,女性不妊、繰り返しはち—じゅうに度.

p6、椅子に座って,両足の順番にひざまずいて、両手は肘にたれる、交互に前後振り、ジョギング動作、繰り返し30回繰り返す.

p7、椅子に座る、腰を伸ばし、両足を地面に踏み、かかとはなるべく、6秒,8—12回繰り返し.

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